중성지방 개선을 돕는 혈액 다이어트

중성지방은 혈관을 떠돌다가 장기에 축적돼 

비만·당뇨·고혈압 같은 성인병과 심혈관 질환

 

뇌졸중 등을 유발하며 비타민과 미네랄,

 

식이섬유가 풍부한 음식을 자주 섭취하는 

'혈액 다이어트'가 필요하다.

 영양소가 중성지방에 달라붙어 체외로 배출되는 것을 돕기 때문"이라고 말한다.

중성지방을 낮춰주는 식품을 섭취하는 것이 중요한데,

영양밀도란? 칼로리 대비 체내 유효 영양소 함량을

 0~1000점까지 수치화한 것을 말합니다.

비타민, 무기질(미네랄)은 칼로리가 없어 중성지방을 높이지 않는다 

오히려 탄수화물,

 

지방대사에 도움을 주고 식이섬유는 몸속 지방을 흡착하여 체외로 배출하는데 도움을 줍니다

여기서 중요한 영양소 하나가 있는데?!!!

그것은 폴리페놀입니다.

특히 귀리는 1997년도 미국 FDA 허가를 받았는데, 귀리+ 저지방 식이가 

심장질환 발병률을 감소시켜준다는 문구를 표시하도록 허가했다고해요.

귀리에는 식이섬유가 12400그람이나 포함되어 거친 식감이고 필수 아미노산 불포화 지방산,

 비타민E까지 포함되어있어 영양소 부족한 현대인에게 안성맞춤인 곡물.

리그난이라는 폴리페놀이 들어있어, 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는데 도움을 주고, 

배변 활동을 촉진해 중성지방을 체외로 배출해줍니다.

콩 속 이소플라본 효능은 포도당의 지방변환을 억제해주고 중성지방을 감소시켜줌.

에스트로겐과 유사 작용을 하는데 폐경기 여성의 경우 에스트로겐 감소는 중성지방을

 

증가시키는데 콩 속 이소플라본이 중성지방 억제에 도움을 줍니다.

렌틸콩 껍질에는 식이섬유와 영양소가 풍부하여 껍질째 먹을 것을 추천

귀리와 섞어 밥으로 먹거나, 철분, 엽산이 풍부한 렌틸콩은 식초와 함께 

드레싱으로 이용하거나 식초 넣은 반찬과 함께 먹는게 좋다고해요.

중성지방 없애는 데는 바나나보단 블루베리가 더 좋아요. 블루베리에는 폴리페놀의 일종인 

안토시아닌이 풍부해 활성산소 제거와 중성지방 축적을 방지해줍니다. 

안토시아닌은 직접적으로 비만 억제에 도움을 준다고해요.

채소로 위장한 비타민, 미네랄의 알약이 케일이라고해요.

폴리페놀도 풍부한 케일은 퀘르세틴이라는 성분도 있는데, 

이것은 콜레스테롤, 내장지방 연소에 도움을 주고 중성지방 연소에도 좋은 영향을 준다고해요.

효과적으로 먹는 방법은???

칼로 자르면 금속성분에 의해 영양소가 파괴되므로 

손으로 찢은 부위에서 항산화 성분이 활성화가 된다고합니다.

폴리페놀을 만드는 화합물이 약 2배로 증가하므로 찜기에 쪄서 먹으면 

극대화해서 먹는 방법이라고함.

둘을 함께 먹으면 항산화 능력이 향상되어서 

중성지방을 억제하고 혈관 건강에 도움을 줍니다.

중성지방감소, 체중 50kg 감량하고 고지혈증 극복을 도운 주인공의 비법

비법 식품은?

카카오닙스는 중독성 있는 쌉싸래한 맛으로 카카오나무에서 열리는 열매의 씨앗을

 발효, 건조, 로스팅한 후 껍질을 제거해 부슨 것입니다.

마야인이 화폐로 사용할 만큼 귀하게 여겼던 카카오 열매. 신분이 높은 사람만 먹을 수 있는

고급식품으로 버터, 설탕 등 첨가물이 들어가지 않아 좋은 성분만 섭취가 가능합니다.

카카오닙스에는 비타민 미네랄, 식이섬유 폴리페놀이 풍부한데 그중 식이섬유가 풍부하다고해요.

식이섬유는 장내 중성지방, 콜레스테롤, 당분을 흡착하여 몸 밖으로 배출하는 작용을 

하기때문에 고지혈증 예방 관리에 도움이 됩니다.

그리고 폴리페놀의 일종인 플라바놀이 풍부하여 혈관에 축적된 지방을 분해하고

 중성지방배출에 도움이 되고 혈관신생세포 수가 증가하여 

손상된 혈관을 재생시켜주고 혈관 건강에 도움을 줍니다.

하나더 폴리페놀의 일종인 카테킨이 풍부한테 녹차의 떫은 맛을 내는 그 성분으로 

체내 활성산소를 제거하고 중성지방 흡수를 억제하고 중성지방 감소에 도움이 됩니다. 

그리고 체지방 축적을 방지해주고 다이어트에도 도움이 됩니다.

카카오 닙스 먹는 법은???

조리없이 그대로 섭취가 가능한데, 카테킨은 수용성 성분으로 두유에 섞으면 

체내 흡수율이 증가해서 좋은 방법이고, 채소와 먹는 것도 좋다고해요.

비타민C와 만나 체내활성화가 용이해지고, 플레인요거트에 넣어먹어도 좋은 방법!!

섭취시 주의할점은???

소량이라 하더라도 카카오닙스를 과다 섭취시 가슴 두근거림을 유발할 수 있으므로

 

카페인이 예민한 사람은 저녁시간엔 자제하는게 좋아요.

혈액 다이어트 운동 법 

 

복근의 긴장유지를 위해서 허리는 쭉 펴주세요.

발끝은 몸통쪽으로 당겨주는게 좋고 한쪽에 10~15회 해줍니다.

중년들이 근육이 줄어들고 복부가 처지며 다리가 가늘어지는데, 그런분들에게 상복부와 허벅지 근육을 키우고 중성지방을 빼주는 유산소성 근력운동입니다.

허리와 가슴을 쭉 펴서 복근이 긴장 상태를 유지할 수 있게 한다.

하루 20회 반복해줍니다.

허리를 도릴 때마다 옆구리쪽 복횡근을 자극해주고 횟수를 반복할수록 혈액순환이 빨라지면서 

산소요구량이 증가해서 유산소성 근력운동 효과가 나타난다고해요.

<출처: tv 조선 내몸사용설명서>

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대한민국 하늘아래에서 얄개 올림

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